Manter os níveis de glicose no sangue sob controle é essencial para a saúde geral, especialmente para pessoas que convivem com diabetes ou estão em risco de desenvolver a condição. Compreender os principais fatores que influenciam a glicose no sangue é essencial para manter o equilíbrio, e neste artigo, apresentamos os 5 mais relevantes, junto com dicas práticas para gerenciá-los de forma eficiente.
A alimentação é um dos principais fatores que influenciam os níveis de glicose no sangue. O tipo e a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas consumidos desempenham um papel crucial. Prefira carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, que causam menos picos de glicose em comparação com açúcares refinados e alimentos processados. Inclua proteínas magras e gorduras saudáveis para equilibrar as refeições e promover níveis estáveis de glicose.
Monitore continuamente para comer com consciência: O CGM GS1 da Sibionics permite visualizar as reações imediatas da glicose a diferentes alimentos, ajudando você a compreender suas respostas individuais e a ajustar sua dieta de forma personalizada.
Praticar exercícios regularmente é uma ferramenta poderosa para o controle da glicose. A atividade física ajuda o corpo a utilizar a insulina de forma mais eficiente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue.
Entenda o movimento da sua glicose durante os treinos: Combine exercícios aeróbicos e de força semanalmente. Monitore seus níveis de glicose antes, durante e após os treinos para ajustar sua rotina.
Altos níveis de estresse podem aumentar ou diminuir a glicemia, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes.
Mantenha a calma: Adote práticas diárias de relaxamento, como pequenas pausas para respirar profundamente ou alongar-se. Crie um espaço tranquilo em casa para relaxar, leia, ouça música ou passe tempo na natureza.
Para pessoas com diabetes, seguir corretamente as orientações médicas é essencial. medicamentos interferem no metabolismo do açúcar no próprio corpo ao aumentar a produção desta substância pelo fígado, como também fazer com que as células demorem mais tempo para usar este açúcar. Ou seja, a glicose fica disponível mais no sangue do que nas células”, explica Augusto Santomauro, endocrinologista da Beneficência Portuguesa de São Paulo.
Mantenha uma rotina: Use organizadores de comprimidos ou aplicativos com lembretes para nunca perder uma dose. Alinhe sua medicação com suas atividades diárias para facilitar a adesão.
O sono de qualidade está diretamente ligado ao controle da glicose. A privação ou baixa qualidade do sono pode levar à resistência à insulina e ao aumento dos hormônios do estresse, prejudicando o equilíbrio glicêmico.
Corpo descansado, mente tranquila: Estabeleça uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Crie um ambiente propício ao descanso: fresco, escuro e silencioso. Evite telas antes de dormir para melhorar a produção de melatonina.
